许多母亲都觉得，生完孩子后会松一口气。但谁知道刚生产完，涨奶问题也随之而来。对于刚刚分娩的宝妈来说，除了情绪管理外，还需要克服许多身体上的障碍。

尤其是涨奶问题，对新手妈妈来说真的是一种身心的折磨。而且，涨奶不仅会影响身体健康，也在无形之中让她们产生焦虑。对于涨奶问题，明星章子怡也有很多的感触。

2020年的第一天，章子怡顺利产下二胎。1月5日，章子怡跟大家分享了自己产后面临的问题，她主要谈到了生理性涨奶。虽然说已经是二胎了，但这件事情依旧很折磨人。

她说:“在所有坚持母乳喂养的母亲中，母乳生理含量的增加是最具破坏性的折磨。醒来的时候，我之前也经历过，感觉很痛苦。这次生产比起第一次来说多做了不少的产前预防，但在产后53小时，母乳开始上升，乳房硬如磐石，疼痛不亚于宫缩和分娩。”

相信生过宝宝的人都体会过，生理性涨奶的疼痛让人多么的痛不欲生，很多宝妈难以承受。通常情况下，生理性涨奶多发生在产后的2-3天，一般不会超过48小时，因人而异。

主要表现为两侧乳房变得坚硬、疼痛，故又称石乳。当生理性乳汁上升时，乳房的皮肤表面温度会上升，宝妈疼痛难忍，包括腋下疼痛。另外，还可能伴有短期发热症状。

当宝妈出现生理性乳汁增多时，应该如何缓解呢？除此之外，今天就教大家五个最有效的方法，做好这五个措施，你的疼痛至少减轻一半。

你知道是哪五个方面吗？

婴儿是最好的母乳专家。婴儿出生后，安排母乳喂养是宝妈们的首要大事，只有做好母乳喂养后期的生理性涨奶问题就会减少很多。婴儿还必须勤吸母乳，这是解决生理性涨奶的最好办法。

宝宝的母乳喂养一定要做到恰到好处，让孩子勤吸母乳不仅能促进宝宝的生长发育，也能缓解宝妈们因为涨奶带来的疼痛。所以，培养宝宝勤吸母乳的好习惯至关重要，只要前期坚持住，后面宝宝都会主动喝奶的。

母乳喂养前，乳房热敷约5分钟，以促进母乳排出。喂食后可以冷敷15分钟左右。做到冷热交替，这个方法对于缓解生理性涨奶效果非常明显，宝妈们一定要记住每日在每日的母乳喂养前后热敷冷敷交替。

很多宝妈都会有产后抑郁的症状，生理奶增多会让宝妈更不开心，所以这个时候要注意调节情绪。只有心情好了，才能克服困难。这个时候，情绪管理就非常重要了，可以适当运动，听写舒缓的音乐，互信新鲜的空气，每天保持愉悦的心情。

生理奶的增加会使乳房太大太硬，宝宝很难握住。所以在喂奶前，可以将手指放在乳头两侧，轻轻按压胸部，这也有助于缓解肿胀，帮助宝妈更好地解决奶量增加的问题。当然，这个操作一定要轻柔，千万不要揉捏的太剧烈。有条件的话，请尽量找专业按摩。

分娩后，催乳素在激素的影响下达到高峰，此时不必去催乳。大多数母亲都有乳汁分泌。同时，如果过早喝猪蹄汤、鸡汤等营养汤，会增加奶量的产生。因此，产后一周内，要注意饮食问题，不要补充过多营养，保持良好的日常饮食习惯。

毕竟妈妈吃的健康，宝宝才能喝的放心，可见妈妈的日常饮食对于这些小婴儿的重要性。生完宝宝后需要注意的问题有很多，宝妈们千万不能像产前一样对食物毫无忌讳，不该吃的东西千万别碰，不然后悔都来不及了。

总结：生理性涨奶并不可怕，只要宝妈尽快安排宝宝吃奶，按需哺乳，基本就没问题了。如果有局部不适，宝妈也可以采取冷敷、按摩等方法来缓解疼痛。如果疼痛无法忍受，也可以用药物帮助缓解疼痛。母乳吃药后对孩子健康的影响不用担心，在专业医生的指导下服药是安全的。